Plan doktora Mosleya

plan doktora mosleya
Utrata tłuszczu z okolic brzucha jest jednym z podstawowych warunków długiego, zdrowego życia. Tłuszcz gromadzący się w środkowej części, zwany trzewną tkanką tłuszczową, jest zebrany wokół naszych najważniejszych narządów. To biały tłuszcz, który wydziela toksyczne cytokiny, które z kolei stwarzają zagrożenie dla naszego zdrowia na kilka sposobów. Zwiększa twoje szanse na wystąpienie chorób serca i sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na insulinę, co może prowadzić do śmiertelnych cukrzyc. Cytokiny powodują również stan zapalny, który jest powiązany z rozwojemróżnego rodzaju raka. Innym słowy, musisz pozbyć się tłuszczu. Musisz pamiętać, że sama dieta nie wystarczy i powinieneś zacząć robić coś co przyśpieszy twój metabolizm i spali tłuszcz. Ale większość z nas ma wstręt do aktywności fizycznych, ale mam dobrą wiadomość. Badania pokazują, że w wielu przypadkach mniej znaczy więcej. Wystarczy odpowiedni poziom ćwiczeń, więc nie trzeba się przetrenowywać. Naukowcy pokazali, że bieganie codziennie rano kilku mil wcale może nie prowadzić do utraty wagi i poprawy zdrowia. Chociaż na pewno ćwiczenia aerobowe niosą za sobą korzyści zdrowotne, to nowe ćwiczenia o wysokiej intensywności wydają się dawać znacznie lepsze rezultaty. Dr Michael Mosley, dziennikarz, zwycięzca nagrody Emmy, wierzy, że trzy z tych ćwiczeń może spowodować utratę wagi i poprawić zdrowie.
Nazywa ten plan treningowy „szybkimi ćwiczeniami”.

Plan doskonały mosleya

Plan dr Mosleya nie jest z pewnością pierwszym z treningów o wysokiej intensywności. Już badanie z 2005 roku opublikowane w „Journal of Applied Physiology” wykazało, że 3 grupy, pierwsze jeżdżąca umiarkowanym tempem na rowerze przez 2 godz, druga jeżdżąca szybciplan doktora mosleyaej przez 10 min i trzeci jeżdżąca przez 2 do 4 minut w bardzo szybkim tempie, osiągały te same rezultaty. Po 2 tygodniach, wszystkie 3 grupy poprawiło sprawność i absorpcje tlenu przez mięśnie oraz szybkość. Krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą dać takie same rezultaty jak długie treningi, musisz mieć świadomość, że dłuższe treningi mogą w niektórych przypadkach działać szkodliwie na zdrowie. Dr Alan Sears odkrył, że dłuższy czas trwania i ćwiczenia aerobowe mogą zachęcać twoje ciało do przechowywania tłuszczu w pewnych przypadkach, w zależności od metody ćwiczeń, mogą naprawdę kurczyć twoje serce i płuca oraz zwiększyć ryzyko ataku serca. Sekret krótkich ćwiczeń o wysokiej intensywności ma związek z tym, że jesteśmy jak zwierzęta.Zwierzęta naczelne zwykle siedzą na drzewach lub chodzą, do czasu kiedy nadchodzi czas na polowanie, wtedy goniąc za ofiarami, wykonują intensywne krótkotrwałe ćwiczenia. Organizm sięga do zapasów tłuszczów, aby zamienić je na energii i zaczyna generować anaboliczne hormony, takie jak hormon wzrostu, który buduje masę mięśniową i spala tłuszcz. Według „Men’s Fitness”, podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności powinniśmy skoncentrować się na ruchu jakie wykonuje nasze ciało podczas jednego ćwiczenia. Wiedząc jak chemicznie reaguje nasze ciało możesz stworzyć odpowiedni dla nas trening.
W ciągu pierwszych 10 do 15 sekund wykorzystujemy związki forsforanowe i zaczynamy generować znaczną ilość kwasu mlekowego. 30 sekundowy odpoczynek pozwala organizmowi przywrócić poziom ATP oraz poziom keratyny forsforanowej. Tak więc, 15 sekund intensywnych ćwiczeń i 30 sekund odpoczynku. Ruszaj całym ciałem, dotykając palcami do stóp, robiąc wykopy wysoko w powietrzu, krążenia ramionami, skręcając tułów i robiąc skłony. Dobre również są przysiady. Pamiętaj też, że przed treningiem należy się rozgrzać. Czas trwania ćwiczeń zależy od Ciebie, podobno najkrótszy trening o wysokiej intensywności powinien wynosić 2 min, a najdłuższy maksimum 10 minut.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *